Làm sao để duy trì sức khỏe tốt trong thời kỳ mãn kinh

Bạn cần làm gì trong thời kỳ mãn kinh để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn một số gợi ý có lợi cho bạn.

Chúng ta không ngừng chơi vì chúng ta già đi, chúng ta già đi vì chúng ta ngừng chơi.

Thực sự là một câu nói hay. Nhưng hãy nói điều đó với một phụ nữ đang trải qua thời kỳ tiền mãn kinh hoặc mãn kinh?

Những cơn bốc hỏa liên tục khiến bạn như muốn bốc hỏa trong người. Bạn cảm thấy mệt mỏi không rõ nguyên nhân, ham muốn tình dục thấp, chưa kể đến âm đạo khô rát, rỉ nước tiểu mỗi khi ho hoặc hắt hơi, không thực sự khiến cô ấy cảm thấy muốn. tiếp tục chơi, hãy để một mình tập luyện chăm chỉ tại phòng tập thể dục.

Không, không có quá nhiều thông tin, bởi vì đã đến lúc chúng ta nói về thời kỳ mãn kinh. Vì vậy chúng ta có thể nói về các giải pháp giúp thời gian này bớt hung hăng hơn một chút.

Thời kỳ mãn kinh không chỉ làm thay đổi thể chất

Ở mức độ chung, bạn nên làm một số việc và không nên làm một số việc khác.

Điều đó nói rằng, bạn phải khám phá và vượt qua những thách thức về tinh thần và cảm xúc. Đó là điều mà tất cả phụ nữ đang trải qua trong thời kỳ mãn kinh.

Ví dụ về sự căng thẳng quá mức hoặc cảm giác mất mát mà phụ nữ cảm thấy vào thời điểm này. Nhiều người trung niên rất đau buồn khi mất đi một gia đình lý tưởng mà họ đã hy vọng nuôi dưỡng.

Phụ nữ ở tuổi trung niên đã chìm đắm trong những điều nên làm vì họ thường bị kéo theo rất nhiều nghĩa vụ công việc, gia đình, chăm sóc nếu họ có con hoặc cha mẹ già, thay đổi vai trò, thay đổi danh tính và những trò tai quái nói chung trong cuộc sống.

Điều quan trọng cần nhấn mạnh vì ngành công nghiệp chống lão hóa cố gắng bán một loại thuốc thần kỳ. Nếu bạn chỉ ăn chế độ X, hoặc tập thể dục Y, hoặc bổ sung Z, thì bạn sẽ vượt qua quá trình lão hóa. Vì vậy, phụ nữ cảm thấy thật tồi tệ vì họ không phải là J.Lo.

Mặc dù mọi người đều khác nhau, nhưng phụ nữ mãn kinh tiếp tục tập thể dục.

Lời khuyên tổng thể dành cho người mãn kinh

Cường độ tập luyện quá cao trong thời gian này có thể làm cho các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn. Nhưng nếu bạn điều chỉnh cơ thể của mình và bạn tập thể dục theo cách mà bạn cảm thấy thoải mái, thì chắc chắn nó có thể giúp giảm nhiều triệu chứng của thời kỳ mãn kinh. Chẳng hạn như thay đổi tâm trạng và mất khối lượng cơ bắp,.

Hãy tập bất kỳ bài tập nào bạn có thể. Làm những gì bạn thích và sẽ làm một cách nhất quán. Lý tưởng nhất là tập luyện sức đề kháng hai đến ba lần một tuần, nếu có thể. Nhưng hãy nghĩ xa hơn việc tập thể dục để vận động. Thậm chỉ, chỉ cần cố gắng vận động nhiều nhất có thể. Di chuyển theo những cách thỏa mãn và nuôi dưỡng tâm hồn. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ, hạnh phúc và bình tĩnh.

Không ngừng rèn luyện sức khỏe tinh thần ở thời kỳ mãn kinh

Mẹo đầu tiên chỉ đơn giản là tìm cách đến phòng tập thể dục và tiếp tục tập luyện. Có rất nhiều bằng chứng cho thấy tập thể dục giúp giảm lo lắng và trầm cảm.

Việc tập luyện giúp tôi giữ được đầu óc cân bằng phần nào. Đồng thời, tập ít điều hòa hơn và tập luyện nhiều hơn dựa trên sức mạnh so với trước đây.

Vì vậy, hãy đến phòng tập thể dục và làm những gì bạn có thể. Hãy đối xử công bằng với bản thân nếu bạn không cảm thấy muốn gắng sức như mong muốn.

Nâng tạ để tăng mật độ xương

Một tác dụng phụ của việc già đi là giảm mật độ xương và cách luyện tập tốt nhất để duy trì hoặc cải thiện mật độ xương là rèn luyện sức mạnh.

Điều này không có nghĩa là bạn cần phải nâng đến sức mạnh tối đa của mình. Nâng vật nặng phụ thuộc vào khả năng của bạn. Nếu bạn chưa từng nâng trước đây, thì vẫn chưa quá muộn để bắt đầu. Thuê một huấn luyện viên để chỉ đạo bạn một cách thích hợp thường là nơi tốt nhất để bắt đầu.

Tập luyện sức bền để giảm thiểu cơ ở thời kỳ mãn kinh

Sarcopenia là tình trạng mất cơ do tuổi tác. Điều này bắt đầu tăng tốc đối với hầu hết phụ nữ khi họ bước vào thời kỳ mãn kinh.

Tuy nhiên, nếu bạn tiếp tục tập luyện sức mạnh, bạn có thể giảm thiểu phần lớn sự mất mát sức mạnh này. Thậm chí xây dựng khối lượng cơ bắp săn chắc hơn.

Duy trì khối lượng cơ này không chỉ quan trọng đối với sức mạnh. Cơ bắp của bạn cũng hấp thụ glucose trong máu, giúp bạn tránh được tác động của việc giảm độ nhạy insulin một cách hiệu quả. Tất nhiên, điều này giúp thúc đẩy trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.

Tăng sức mạnh sàn chậu để ngăn rò rỉ

Một trong những vai trò của estrogen là hỗ trợ chức năng bàng quang. Đặc biệt là giữ và thải nước tiểu.

Do đó, những thay đổi về nồng độ estrogen trong thời kỳ mãn kinh có tác động đến sàn chậu và khiến phụ nữ dễ bị rò rỉ nước tiểu. Đây là một triệu chứng phổ biến trong thời kỳ mãn kinh. Một số phụ nữ bị rò rỉ khi tập luyện ngay cả khi họ chưa mãn kinh. Điều đó cũng hoàn toàn bình thường.

Do đó, điều quan trọng là phải giữ cho sàn chậu của bạn khỏe và ổn định. Điều này để bạn có thể vận động đúng các cơ và kiểm soát các cơn co thắt, giảm rò rỉ không mong muốn một cách hiệu quả.

Một lộ trình bạn có thể thực hiện là bắt đầu làm việc với một nhà vật lý trị liệu sàn chậu. Tuy nhiên, sàn chậu của bạn cũng sẽ được hưởng lợi từ các động tác như squats và deadlifts. Thậm chí cả glute bridge và deadbugs. Đặc biệt nếu bạn gồng cứng và giữ căng khắp cơ thể.

Kết luận

Tuổi trung niên là một thách thức đối với nhiều phụ nữ. Có nhiều điều để hy vọng và biết ơn. Trải qua thời kỳ mãn kinh bây giờ chắc chắn sẽ tốt hơn so với những năm 1960, hoặc thậm chí 1980. Đây là thời kỳ mà trước đây người ta thường chỉ sống chậm lại và để mình già đi.

Nhiều phụ nữ nhận thấy rằng một khi cơn bão nội tiết tố lắng xuống, mặt khác sẽ khá tuyệt. Vì vậy, giai đoạn cuối của thời kỳ mãn kinh thường bắt đầu trở thành một giai đoạn mới của sự phát triển, khám phá và thỏa mãn. Nếu phụ nữ có thể cho phép mình lướt qua những thay đổi của tuổi già. Họ có xu hướng làm rất tốt. Chính khi phụ nữ đấu tranh để trẻ trung, họ có xu hướng đau khổ.